मांसपेशियों में ऐंठन से लेकर कमजोरी तक, शरीर देता है कैल्शियम की कमी के कई संकेत
कैल्शियम शरीर के लिए बेहद जरूरी मिनरल है, जो हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। इसकी कमी होने पर शरीर कई संकेत देने लगता है, जिन्हें समय रहते पहचानना जरूरी है। अगर इन्हें नजरअंदाज किया जाए तो हड्डियां कमजोर होने के साथ अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी बढ़ सकती हैं।
कैल्शियम की कमी के सामान्य लक्षणों में मांसपेशियों में ऐंठन, बार-बार थकान महसूस होना, हाथ-पैरों में झनझनाहट, नाखूनों का कमजोर होना और दांतों से जुड़ी समस्याएं शामिल हैं। कुछ लोगों को जोड़ों में दर्द या हड्डियों में कमजोरी भी महसूस हो सकती है। गंभीर मामलों में दिल की धड़कन की अनियमितता या मानसिक भ्रम जैसे लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, दूध, दही, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, तिल और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं। साथ ही विटामिन D भी जरूरी है, क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।
यदि लगातार ऐसे लक्षण महसूस हों, तो स्वयं दवा लेने के बजाय डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। संतुलित आहार और सही जीवनशैली अपनाकर कैल्शियम की कमी से बचा जा सकता है।