संतुलित भोजन, कम नमक और नियंत्रित शुगर का सेवन रख सकता है ब्लड प्रेशर और डायबिटीज को काबू में
आजकल हाई ब्लड प्रेशर (BP) और डायबिटीज (शुगर) की समस्या तेजी से बढ़ रही है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सही खानपान और नियमित जीवनशैली अपनाकर इन दोनों बीमारियों को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है। इसके लिए डाइट में पौष्टिक और संतुलित खाद्य पदार्थों को शामिल करना बेहद जरूरी है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि भोजन में हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, फल और फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन बढ़ाना चाहिए। वहीं, अधिक नमक, चीनी, तली-भुनी चीजें और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनानी चाहिए। हाई बीपी के मरीजों को नमक का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, जबकि डायबिटीज के मरीजों को मीठे पेय पदार्थ और अधिक शुगर वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
इसके अलावा पर्याप्त पानी पीना, नियमित समय पर भोजन करना और वजन को नियंत्रित रखना भी जरूरी है। बादाम, अखरोट, ओट्स, ब्राउन राइस और लो-फैट डेयरी उत्पादों को डाइट में शामिल करना फायदेमंद माना जाता है।
डॉक्टरों के अनुसार, संतुलित आहार के साथ नियमित व्यायाम, योग और पर्याप्त नींद भी बीपी और शुगर को नियंत्रित रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्वस्थ आदतें अपनाकर लंबे समय तक बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखा जा सकता है।