जाने हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम से भरपूर किन-किन चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए-

मजबूत हड्डियों के लिए संतुलित आहार बहुत ज्यादा जरूरी है। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए मुख्य रूप से आपको पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी की आवश्यकता होती है। संतुलित आहार खाने से आपको स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद मिलती है।

हमारी बॉडी में कुल 360 ज्वाइंट्स होते हैं, जिनसे जरिए हम खेलने, झुकने, बैठने, लेटने, चीज़ों को उठाने और पकड़ने जैसे अपने रोजमर्रा के काम कर पाते हैं। उम्र के साथ ये कमजोर होते जाते हैं, लेकिन कई बार कुछ गलतियों को कारण भी यह कमजोर हो जाते हैं या कार्टिलेज घिस जाते हैं।

मजबूत हड्डियों के लिए डाइट में क्या-क्या चीजें शामिल होनी चाहिए-

रागी एक प्रकार का अनाज होता है, जो कैल्शियम से भरपूर होता है,
रागी के आटे से बनी रोटियां या परांठे का सेवन करने से कैल्शियम की कमी दूर होती है और हड्डियां मजबूत बनती है।

रागी एक प्रकार का अनाज होता है, जो कैल्शियम से भरपूर होता है,
रागी के आटे से बनी रोटियां या परांठे का सेवन करने से कैल्शियम की कमी दूर होती है और हड्डियां मजबूत बनती है।

मशरूम में काफी मात्रा में कैल्शियम, प्रोटीन और फॉस्फोरस पाया जाता है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने में एक
बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है इसलिए महीने में कम से कम 4 दिन मशरूम जरूर खाना चाहिए।

पालक शरीर की दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता का लगभग 25 प्रतिशत तक आपूर्ति कर सकता है। इन फाइबर युक्त पत्तियों में विटामिन ए
और आयरन भी प्रचुर मात्रा में होता है। जिससे आपका शरीर और हड्डिया बेहतर पोषण प्राप्त कर सकती हैं।

एक कप दूध और एक कप दही कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं जिनका आप प्रतिदिन सेवन कर सकते हैं।

सुबह के समय ऑरेंज जूस पीना बॉडी के लिए सबसे ज्यादा अच्छा माना जाता है। यह शरीर में सभी कमी को पूरा करता है।

 

ब्यूरो रिपोर्ट ‘द इंडियन ओपिनियन’

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